Саркопения: потеря мышц с возрастом неизбежна, но ЗОЖ помогает

С возрастом мышцы теряют силу и объём: если в 30 лет человек полон энергии, то к 60 привычные действия требуют больше усилий. В Волгоградском медицинском университете объясняют, что это состояние называется саркопения — системная потеря скелетной мускулатуры и её функций, часто сопровождающаяся миостеатозом (замещением мышечной ткани жировой).

Как рассказал заведующий кафедрой внутренних болезней ВолгГМУ Михаил Стаценко, саркопения делится на первичную (из-за возраста) и вторичную, которую провоцируют хронические болезни. «Наличие таких факторов, как малоактивный образ жизни, жесткие диеты с недостаточным потреблением белка и витамина Д3, обездвиживание, прием препаратов (например, мочегонных) допускают появление саркопении в любом возрасте, — отметил профессор. — Симптомами недуга являются: быстрая утомляемость, частые падения, слабость в конечностях, шаткость при ходьбе, трудности при выполнении привычных физических действий (например, подъем по лестнице, вставание со стула)».

Диагностировать саркопению можно простыми тестами: вставание со стула, ходьба на 6 метров, динамометрия, УЗИ толщины мышц живота или плеча.

Доцент кафедры внутренних болезней Ирина Тыщенко пояснила механизм развития миостеатоза: «У пациентов с ожирением вследствие избытка массы тела и нагрузки на суставы физическая активность будет значительно уменьшатся, что неуклонно приведет к саркопении и замещению мышечной ткани жировой. Будет прогрессировать дальнейшее снижение мышечной силы, поэтому будет формироваться замкнутый круг».

Единственный способ профилактики и лечения саркопении и миостеатоза — физическая активность и здоровый образ жизни. Врачи подчёркивают, что нельзя игнорировать хронические заболевания. Впрочем, фитнес-тренер Алексей Толкачев предупреждает: даже при ЗОЖ может появляться жир, так как метаболизм замедляется.

«Если тренироваться, будет проще. В идеале нужны физические нагрузки в зале, но можно и соединять виды тренировок: кардио, прогулки, поездки на велосипеде, бег. В пищу обязательно нужно употреблять белок — это строительный материал для мышц — и соблюдать режим сна. Проще говоря, к сохранению здоровья и физической активности нужен комплексный подход», — посоветовал Толкачев.

Ирина Тыщенко считает, что достаточно бытовых действий: ходить пешком, плавать, отдавать предпочтение лестнице вместо лифта. «Главное — это получать от этого удовольствие, а не давать сильную нагрузку, чтобы потом падать без сил. Активность может обеспечить и дома: садится, вставать, приседать», — добавила она.

Вместе с тем медики предупреждают: старческое изнашивание мышц — естественный процесс. Здоровый образ жизни и регулярные нагрузки способны уменьшить боль и улучшить самочувствие, но полностью избавиться от возрастной саркопении не получится.