Курение укорачивает жизнь на 20 минут за сигарету

Курение ведёт к системному разрушению организма и сокращению жизни, ежегодно становясь причиной ранней смерти, что усугубляет демографическую ситуацию в Волгоградской области. Отказ от вредной привычки значительно снижает риск сердечно-сосудистых катастроф и внезапной гибели. Ваш организм и окружающие будут благодарны за каждый день без сигарет. В комитете здравоохранения региона напомнили о колоссальном вреде, который никотиновая зависимость наносит внутренним органам и коже.

Заместитель главного врача по поликлинической работе Волгоградского областного клинического наркологического диспансера Анастасия Моренова подтвердила, что никотиновая зависимость подвергает опасности почти все системы организма.

— Согласно исследователям лондонского университетского колледжа одна сигарета укорачивает жизнь на 20 минут, а пачка почти на семь часов, — отметила Анастасия Моренова. — Многие недооценивают негативное влияние табака. По данным ВОЗ, его потребление связано с возникновением не менее 25 заболеваний. Он провоцирует развитие злокачественных опухолей, хронической обструктивной болезни лёгких и патологий сердца и сосудов.

Вредные вещества из дыма, попадая в дыхательные пути, снижают эластичность лёгочной ткани и разрушают альвеолы, что вызывает хронический кашель и одышку.

— Если бросить курить, то кашель пропадёт уже через несколько недель, но это при условии, что человек также не будет курить кальян и другие курительные смеси, — пояснила Анастасия Моренова. — Страдает и ротовая полость: развивается воспаление дёсен, их кровоточивость и болезненность, что ведёт к потере зубов. И это далеко не полный список проблем.

Врач добавила, что многим не удаётся бросить курить с первой попытки.

— Если самому не получается, значит надо обратиться за помощью к специалисту. В первые дни тягу можно отвлечь делами, но затем нарастает никотиновый голод с неприятными симптомами, ведущими к срыву, — перечислила она. — Курильщика могут мучить головные боли, неприятный привкус во рту, бессонница, временное снижение иммунитета, перепады настроения, увеличение веса. Однако со временем это всё пройдёт.

Облегчить симптомы абстиненции помогут:

• прогулки на свежем воздухе;
• питание, богатое витаминами C, A, E и рутином;
• регулярная физическая активность;
• поддержка близких;
• при необходимости — консультации психотерапевта или нарколога.

«Курение делает вашу кожу старой и морщинистой»

Пагубное влияние табака не ограничивается внутренними органами. Врач-дерматолог Волгоградского областного клинического кожно-венерологического диспансера Михаил Макеев рассказал, что кожа выдаёт курильщика не только жёлтыми пальцами.

— Здоровая кожа — это не просто отсутствие прыщей и морщин. Это сложный и активный орган, который работает как надежный барьер. Он защищает нас от микробов, вредных веществ и потери влаги, сохраняя организм в безопасности. Здоровая кожа упругая и гладкая, с ровным цветом, увлажнённая и без следов каких-либо воспалений, — описал Михаил Макеев. — Здоровая кожа гистологически представляет собой неповрежденный роговой слой, что обеспечивает эффективную барьерную функцию, контролируя трансэпидермальную потерю воды и защищая от проникновения патогенов и раздражителей.

По словам дерматолога, никотин вызывает стойкое сужение периферических сосудов, приводя к хронической гипоксии клеток кожи и разрушению коллагеновых волокон.

— Свободные радикалы, содержащиеся в табачном дыме, запускают процесс окислительного стресса, повреждая клетки ДНК и ускоряя старение кожи через деградацию коллагена и эластина, — рассказал врач. — Исследования подтверждают, что курение снижает синтез проколлагена и активирует матриксные металлопротеиназы — ферменты, разрушающие структурные белки кожи.

Хроническое воспаление от табачного дыма также нарушает заживление ран и повышает риск кожных болезней.

— Смолы и другие канцерогены напрямую повреждают кератиноциты, что может приводить к неравномерной пигментации и повышает риск возникновения плоскоклеточного рака кожи, — сказал Михаил Макеев. — Многочисленные мировые исследования показывают, что даже пассивное курение способствует снижению антиоксидантной защиты кожи и ухудшению её барьерной функции.

Как бросить курить?

В областном комитете здравоохранения опровергли миф о бесполезности отказа от курения после долгих лет стажа. Медики уверяют, что восстановление организма начинается уже через 20 минут после последней сигареты, и это работает в любом возрасте.

Отказ от курения — длительный процесс, требующий планирования. Специалисты советуют заранее продумать альтернативы сигаретам и стратегии борьбы с тягой.

Начните с простого:

1. Микродействия:

• Подберите замену ритуалу курения: вода с лимоном, морковные палочки, а для бодрости — чашка чая или кофе (без злоупотребления).
• Заведите полезные привычки: уход за растениями, прогулки с собакой, чтение, рисование или физические упражнения — всё, что приносит положительные эмоции.
• Используйте приложения для отслеживания сэкономленных на сигаретах денег, чтобы видеть прогресс и позволить себе запланированную покупку.
• Не переходите на вейпы, электронные сигареты или системы нагревания табака. Они не менее опасны и не помогают бросить курить.

2. План «Пяти минут»: при острой тяге переключитесь на дыхательные упражнения или короткую прогулку, чтобы отвлечься и привести мысли в порядок.